발목 접질렀을때 응급처치 방법(병원, 찜질, 멍, 붓기)

우리는 가끔 미끄러운 길을 걷거나, 운동을 하다가 발을 잘못 헛디뎌 발목을 접질렀을때가 있습니다. 이럴 경우 어떻게 해야 할까요?

 

빙판길 넘어짐

 

발목을 접지른다는 것은?

우선 발목을 접지른다는 것은 발목 외에도 각종 인대의 손상을 말하며 그로 인하여 통증, 붓기, 멍이나 발목이 가동성이 줄어드는 증상이 나타나게 됩니다. 이럴 경우 걷기가 힘들며 조금만 걸어도 불편함이 나타나게 됩니다.

 

 

발목

 

발목 접질렀을때 응급 처치 방법

발목을 접질렀을 경우 응급 처치를 하는 것이 아주 중요합니다. 발목을 접질렀을때 할 수 있는 응급처치를 'PRICE 요법'이라고 하는데 이는 각 처치의 앞 글자를 따서 만든 약자입니다.

 

1. P(Protection) 

손상 부위를 보호하는 것으로 발목을 고정시켜야 합니다. 

 

인대 손상 정도에 따른 3단계 분류

 

2. R(Rest)

발목에 충분한 휴식을 주기 위해 움직임을 최소화해야 합니다. 가급적 활동을 자제하는 것이 좋습니다.

 

휴식

 

3. I(Ice)

염좌 부위의 온도를 내리기 위해 발목에 차가운 얼음 찜질을 해줍니다. 얼음 찜질을 해주면 붓기와 통증을 잡아주어 혈관을 수축하고 염증이나 출혈을 억제할 수 있기 때문에 약 15~20분 정도 해주시면 좋습니다.

 

얼음 찜질

 

4. C(Compression)

발목 주위의 손상 부위를 압박해주기 위해 붕대로 압박합니다. 이를 통해 움직임을 최대한 제한해줄 수 있고 이동이 필요할 경우에는 목발과 같이 체중을 지지하면서 이동할 수 있는 기구들을 사용하여 움직여줍니다.

 

반응형

 

붕대 압박

 

5.E(Elevation)

발목을 심장보다 높이 올려주기 위해 다리 거상을 합니다. 이를 통해 다리가 붓는 것을 방지해주고 회복 속도를 도와줄 수 있습니다.

 

다리 거상

 

PRICE 요법을 통해 응급 처치를 해주면 가만히 휴식만 취하는 것보다는 훨씬 더 빠른 속도로 회복할 수 있으며, 심하지 않은 염좌의 경우 자가 치료 만으로도 일상 생활로 회복을 할 수가 있습니다.

 

통증이 지속된다면?

PRICE 요법을 적용했음에도 불구하고 지속적인 통증과 발목의 불안정함이 계속된다면 병원에 가셔서 정확한 검사와 치료를 하시는 게 좋습니다. 병원은 정형외과를 찾아가시면 됩니다.

 

출처 : 메디칼 옵저버

 

발목을 접지르지 않기 위한 예방법

 

1. 운동을 시작하기 전에 발목 스트레칭을 합니다. 인대가 어느 정도 유연해진 상태에서 운동을 하면 발목을 접지를 가능성이 훨씬 낮아지기 때문입니다.

 

2. 발목을 많이 쓰는 운동을 하시는 분들의 경우 스포츠 테이프를 발목에 감싸는 테이핑을 해주시면 좋습니다. 발목을 안정되게 지지해주기 때문에 격한 활동 시에도 도움이 되며 염좌가 발생했을 경우에도 단단히 고정해주기 때문에 통증과 염증을 감소시켜줄 수 있습니다.

 

발목 테이핑 방법

 

3. 미끄러운 길은 가급적 피해가고 바닥이 미끄럽지 않은 재질로 된 신발을 착용합니다.

 

4. 노약자들의 경우 지팡이처럼 지지해줄 수 있는 도구를 사용하여 걸어다니고 다리에 힘을 주어 걷습니다.